Drei Wege zu mehr Wohlbefinden – wähle, was zu dir passt.

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Massagetherapie

Individuelle Körperarbeit auf der Liege oder dem Futon. Von Entspannungsmassage bis Deep Tissue, abgestimmt auf deine Bedürfnisse.

CHF 120.– / 60 Min.
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Body & Mind

Körperbewusstsein, Haltung und Selbstregulation vertiefen. Als Ergänzung zur Massage oder eigenständig.

Praxis / Draussen: CHF 50.– / 60 Min.
Online: CHF 40.– / 60 Min.
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Massage, Body & Mind draussen

Massagetherapie kombiniert mit Body & Mind unter freiem Himmel. Frische Luft, Natur und Bewegung in Zürich.

CHF 75.– / 60 Min.
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Massagetherapie

Wahrnehmen, Lösen und Neu Ordnen

Mithilfe verschiedener Techniken helfe ich dir, Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern und Verkrampfungen zu lösen. Von langsamen Streichungen und Mobilisationen bis tiefer Gewebsarbeit.

Jede Behandlung wird individuell auf dich abgestimmt. Ob auf der Massageliege oder dem Shiatsu Futon, die Session soll ein Entspannungsritual für dich sein.

Preise

45 Min.CHF 90.–
60 Min.CHF 120.–
75 Min.CHF 150.–
90 Min.CHF 180.–

Behandlungsmethoden

  • Klassische Massage
    Grundlage jeder Behandlung
  • Deep Tissue
    Myofasziale Tiefengewebemassage
  • Joint Release
    Sanfte Gelenkmobilisation
  • Triggerpunkttherapie
    Gezielte Schmerzpunktarbeit
  • Entspannungsmassage & Stress Release
    Für Ruhe und Regeneration

Meine Arbeitsweise

Den Bewegungsapparat sehe ich als komplexe Architektur, die ich in Balance bringen möchte. Ich arbeite stets mit dem, was im Moment da ist und sich zeigt.

Mein Stil ist eher intuitiv und sanft: Ich lade dich ein, dich neu zu ordnen, anstatt dich nur mechanisch zu bearbeiten. Besonderes Augenmerk lege ich auf die Verbesserung der Körperwahrnehmung und das Lösen myofaszialer Dysbalancen.

Wie meine Massagetherapie wirkt

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Nervensystem regulieren Das parasympathische Nervensystem (Rest & Digest) wird gezielt aktiviert. Stressreaktionen des sympathischen Systems (Fight, Flight, Freeze) werden heruntergefahren, was den gesamten Organismus beruhigt.
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Neurochemie positiv beeinflussen Massage stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen, Oxytocin und Serotonin und senkt gleichzeitig den Cortisolspiegel. Diese Kombination wirkt schmerzlindernd, angstlösend und stimmungsaufhellend.
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Faszien und Gewebe lösen Verklebtes und verhärtetes Fasziengewebe wird durch gezielte manuelle Techniken gelockert. Dies verbessert die Nährstoffversorgung, den Lymphfluss und reduziert myofasziale Schmerzpunkte.
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Durchblutung und Beweglichkeit fördern Die mechanische Stimulation erweitert die Blutgefässe, verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskulatur und fördert die Beweglichkeit von Gelenken und Weichteilgewebe.
🛡️
Immunfunktion stärken Studien zeigen, dass Massage die Aktivität natürlicher Killerzellen erhöht und die Produktion von Entzündungsmarkern reduziert. Regelmässige Behandlungen können die Infektanfälligkeit senken.
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Schlafqualität verbessern Die Aktivierung des Parasympathikus und die Senkung des Cortisolspiegels fördern die Melatoninproduktion. Die resultierende Tiefenentspannung wirkt sich messbar auf Ein- und Durchschlafqualität aus.

Body & Mind

Körper und Psyche in Balance bringen

Für eine vertiefte Selfcare-Praxis sind meine Body & Mind Sessions eine ideale Ergänzung zur Massagetherapie. Besonders wenn du von wiederkehrender Anspannung, Stress oder Überforderung betroffen bist und als Prävention für langfristige Gesundheit.

Du lernst deinen Körper besser kennen und vertiefst deine Qualität von Körpergefühl, Haltung, Bewegung und Selbstregulation.

Themen

Haltung & Biomechanik Körperbewusstsein Embodiment Salutogenese Meditation & Bodyscan Selfcare & Empowerment Mentales Training Selbstregulation & Release

Was dich erwartet

Ziel ist es, deinen Bewegungsapparat in Balance zu bringen, Spannungen zu lösen und ein freieres somatisches Erleben zu ermöglichen.

Wir schauen gemeinsam, wie Verspannungen oder Stress bei dir entstehen und wie du zu mehr Wohlbefinden finden kannst. Jeder Mensch hat eigene Präferenzen, deshalb stimme ich das Programm individuell auf dich ab: verständlich, stimmig und alltagstauglich.

Formate, Flexibilität & Preise

🏠 In der Praxis

Buchbar als Add-on zur Massagetherapie. Normalerweise vor der Massage, damit du dich anschliessend entspannen kannst.

  • 15 Min.CHF 12.50
  • 30 Min.CHF 25.–
  • 45 Min.CHF 37.50
  • 60 Min.CHF 50.–

🌿 Draussen

Auch als Add-on zur Massagetherapie buchbar. Spontan je nach Laune und Wetter.

  • 15 Min.CHF 12.50
  • 30 Min.CHF 25.–
  • 45 Min.CHF 37.50
  • 60 Min.CHF 50.–
📍 Treffpunkt: Tramstation Hedwigsteig

💻 Online

Eigener Bereich «Online-Training» im Buchungssystem. Maximale Flexibilität von überall.

  • 30 Min.CHF 20.–
  • 60 Min.CHF 40.–

Massage, Body & Mind draussen 🌻

Ein ganz besonderes Angebot für alle Sinne: Massagetherapie kombiniert mit Body & Mind unter freiem Himmel.

Geniesse diese persönliche Auszeit und tanke neue Energie. Draussen entsteht oft eine andere Form von Präsenz und Tiefe.

Warum draussen?

Gerade in einem Alltag, der von Innenräumen, statischen Haltungen und kognitiver Übersteuerung geprägt ist, wirkt die Natur regulierend. Viele Menschen erleben einen freieren Atem und einen leichteren Zugang zu sich selbst, körperlich und mental.

Dein persönliches Wohlfühlprogramm

Während eines Spaziergangs förderst du deine Gesundheit, erlebst Präsenz und Haltung und arbeitest an deiner Bewegungsqualität. Anschliessend geniesst du eine Massage unter freiem Himmel, abgestimmt auf deine aktuellen Bedürfnisse.

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Treffpunkt

Tramstation Hedwigsteig (neben der Praxis). Von dort: Botanischer Garten, Werenbach oder Weinegg. Andere Orte in Zürich auf Anfrage.

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Preise

  • 60 Min.CHF 75.–
  • 120 Min.CHF 150.–
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Mitbringen

Bequeme Kleidung für Übungen und Massage. Getränke, Snacks und Tücher stelle ich bereit.

Für wen ist mein Angebot geeignet?

Meine Behandlungen eignen sich für Menschen mit unterschiedlichsten Anliegen, ob körperlich, stressbedingt oder präventiv. Bei Interesse schaffe ich gerne Raum für persönliche Themen.

  • Schmerzen, Verspannungen & Verkrampfungen
  • Fehlhaltung & Asymmetrie
  • Haltungs- und Atmungsprobleme
  • Bewegungsarmut, zu langes Sitzen
  • Muskelschwäche
  • Kopfschmerzen
  • Verdauungsprobleme
  • Erschöpfung, Stress & Burn-out
  • Nervosität & Ungeduld
  • Ängste
  • Depressive Verstimmungen
  • Psychosomatische Beschwerden
  • Traumafolgestörungen
  • Vermindertes Körpergefühl
  • Hochsensibilität
  • Autismus
  • ADHS / ADS

Bereit für deine Auszeit? 🌿

Ich freue mich, dich in meiner Praxis oder draussen in der Natur zu begleiten.

Termin buchen

Fragen? Schreib mir an tabernanaturalis@gmail.com